Hypnose et santé
Selon la définition du « petit Robert » : La santé est un bon état physiologique d’un être vivant, fonctionnement régulier et harmonieux de l’organisme sur une période assez longue.
Selon l’OMS : La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.
La santé est ainsi prise dans sa globalité. Une bonne santé est essentielle au bonheur et au bien-être.
Si aujourd’hui de plus en plus le milieu médical a recours à l’hypnose : traitement de la douleur aiguë liée aux soins (piqûres, perfusions ou lors d'accouchement…), pour soulager les douleurs chroniques (migraine, lombalgie…) ou comme anesthésiant en petite chirurgie ou dentisterie.
L’hypnose thérapeutique quant à elle va principalement orientée son intervention au niveau de la santé mentale, psychologique (Attention, elle ne constitue pas une solution pour guérir un trouble mental sévère) et social.
La santé mentale est un état de bien-être mental qui nous permet d’affronter les sources de stress de la vie et de réaliser notre potentiel.
Elle évolue tout au long de notre vie, influencée par notre entourage, nos expériences, nos ressources internes, notre contexte socio-économique, notre activité physique, ou encore nos gènes.
Pour conserver une bonne santé mentale, il est important de valoriser les moments positifs de la journée, de pratiquer la gratitude, de développer son estime de soi, d’écouter ses émotions, de pratiquer la bienveillance, de donner de notre temps, d’être à l’écoute, d’être créatif pour rester positif, de se focaliser sur ce que nous pouvons contrôler...
La santé sociale quant à elle, englobe le contexte social, environnemental et systémique c’est-à-dire notre emploi, notre lien social, notre sentiment de sécurité, notre santé (absence de maladie), notre logement, notre éducation, notre revenu, notre culture…
Elle peut influencer notre santé mentale.
Pour conserver une bonne santé sociale, il est important d’entretenir son cercle social, de ne pas s’isoler, de savoir s’offrir des pauses mentales, de renforcer notre sentiment d’efficacité, de gérer son stress, de maintenir l’équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle, d’établir le meilleur environnement professionnel et personnel possible, de privilégier une communication saine, d’être honnête avec les personnes constituants notre environnement, de prendre soin de notre intérieur…
Voici une mise en pratique pour la gestion du stress que vous pouvez réaliser à tout moment dans n’importe quel lieu.
Asseyez-vous, mettez vos mains posées sur les genoux avec la paume vers le plafond, et les yeux fermés.
Les pieds doivent être bien à plat sur le sol.
A présent, imaginer un fil d’énergie, très puissant, très lumineux et très chaud. Ce fil entre dans vos pieds puis remonte jusqu’aux chevilles, aux mollets, le long des cuisses, s’enroule autour de vos hanches avant de diffuser sa chaleur agréable dans tout votre ventre et de passer derrière votre dos, en chauffant chaque vertèbre.
Arrivé à votre nuque, vous sentez une vague de chaleur envahir votre cou, puis toute votre tête ce qui énergise votre cerveau.
Restez un moment, puis ouvrez lentement les yeux et tapez 5 fois sur votre poitrine avec le bout de vos doigts.
Vous pouvez à présent reprendre vos activités, vous êtes à nouveau emplit d’énergie.
Hypnose et sommeil
Dans cet article j’aborde les effets causés sur les états émotionnels et psychologiques. Pour les états physiques nécessitant l’avis médical, les informations ci-dessous seront insuffisantes.
Selon des études un sommeil de qualité et réparateur se situe entre 6 et 9h par nuit.
Les personnes ayant une problématique liée au sommeil sont confrontés soit à :
· Des difficultés d’endormissement pouvant entrainer de l’insomnie,
· Des réveils nocturnes fréquents avec parfois des difficultés d’endormissement,
· Des réveils précoces le matin.
Plusieurs raisons à cela :
1. Raisons médical tel que les troubles respiratoires (ex : apnée du sommeil), les troubles moteurs (ex : syndrome des jambes sans repos)…
2. Raisons psychologique, émotionnelle, sociétal tel que le stress, l’anxiété, un rythme de vie irrégulier, événements indésirables (cauchemars, somnambulisme) …
En hypnose nous œuvrerons sur ces dernières.
Il est important de prendre conscience que le manque de sommeil est à l’origine de nombreuses répercussions sur notre bien-être et notre santé.
Quand celui-ci est temporaire, il va être sans conséquence. Cependant un trouble du sommeil qui perdure peut avoir d’importantes conséquences sur notre quotidien :
Agacement – irritabilité – stress – somnolence – Instabilité émotionnelle – Trouble de l’attention et de la concentration – entretien des pensées négatives pouvant conduire à la dépression…
Voici quelques actions à entreprendre dès aujourd’hui :
· Eteindre les écrans au moins 1h avant de dormir
· Pratiquer une activité physique régulière
· Faire un repas léger le soir et le plus loin possible avant l’heure du coucher (3 h idéalement)
· Mettre en place un rituel : lecture – verre de lait – douche ou bain bien chaud…
· Se coucher et se lever à heure régulière
· Respecter votre rythme naturel en étant attentif au signe de fatigue (bâillement, yeux qui piquent ou pleurent, frissons…)
· Ecouter une relaxation avant de s’endormir …
Rituel : La visualisation positive pour s'endormir sereinement
L'idée de la visualisation positive est de focaliser son attention sur une image ou sur une histoire, de sorte que votre esprit puisse se débarrasser des inquiétudes ou des pensées qui vous empêchent de dormir.
- Allongez-vous confortablement le plus confortablement possible dans votre lit.
- Commencez à visualiser une scène que vous trouvez apaisante. Le choix doit être personnel, à vous de trouver ce qui vous convient le mieux. Cela peut être un joli souvenir, des vacances paradisiaques, une activité de détente, la prévisualisation d'un de vos rêves…
- Commencez à créer ce scénario dans votre esprit. Visualisez tous les détails, aussi lentement et soigneusement que possible.
- Chaque fois que votre esprit s'égarera dans une pensée négative ou une rumination, prenez une profonde respiration et revenez sur votre histoire.
Pourquoi l'hypnose marche contre l'insomnie
https://sante.lefigaro.fr/actualite/2015/07/24/23974-pourquoi-lhypnose-marche-contre-linsomnie